Pour toutes les vitamines a été établi l’apport minimum vital. Pour la plupart d’entre elles, la dose optimale est environ cinq fois supérieure. Elle s’accroit dans des conditions de vie difficiles, dans la grossesse, le stress, les maladies. Les vitamines, tout comme les oligo-éléments, font partie de ferments, catalyseurs de réactions vitales. L’absence d’une vitamine donnée rend ce ferment inopérant. Une quantité insuffisante ralentit la réaction fermentaire. Comme chaque ferment remplit une fonction bien définie, le manque d’une vitamine se traduit par le trouble de la fonction de ce ferment.

Les vitamines ont été subdivisées en deux groupes d’après leur solubilité. Le groupe des corps solubles dans les huiles,  ou liposolubles, comprends les vitamines A, D, E, F et K. Les autres vitamines B, C, etc sont hydrosolubles, c’est-à-dire solubles dans l’eau.

Pour vous résumer un peu les propriétés essentielles de ces substances pour le maintien de notre santé retenez bien que les vitamines A  et D peuvent toutefois être toxiques si elles sont consommées excessivement, la première (A Rétinol) contenue dans le lait, le  foie, le jaune d’œuf et dans les végétaux verts et jaunes  assure l’intégrité des revêtements et de la vision, elle peut avoir pour effets de carence la cécité et la xérophtalmie. La seconde (D Calciférol) assure l’assimilation du calcium, on la trouve dans les champignons, huiles de poissons, œufs,  beurre et dans l’huile d’olive vierge ( de première pression). Le rachitisme, l’ostéoporose, la décalcification en sont les principaux  effets de carence.

-  Antioxydant, La vitamine E  contenue dans les céréales complètes et huiles végétales, assure la fécondité, la normalité du tissu conjonctif, la cicatrisation des plaies. Un manque en vitamine E provoquerait la stérilité, voire même le durcissement des gaines tendineuses dans les mains (maladie de Dupuytren)

-  La vitamine K naphto-quinones-synthétiques, produite par les bactéries intestinales assure la coagulabilité du sang. Elle se trouve également dans les tomates, choux fleurs, épinards, céréales complètes, oranges et miel.

- La vitamine F a une importance de tout premier plan, c’est essentiellement de sa carence que souffrent aujourd’hui toutes les sociétés industrialisées et se caractérise par une dégénérescence de l’épiderme.  Ses acides gras polyinsaturés se concentrent dans les graines oléagineuses de tournesol, lin, sésame, carthame, coton, pavot, onagre, etc., qui en sont extraordinairement riches.

- La vitamine P  renforce la tonicité et l’assouplissement des vaisseaux aussi bien que la perméabilité vasculaire, une insuffisance en vitamine P risquerait de provoquer des hémorragies rétiniennes. On retrouve cette vitamine entre autres dans les poivrons, sarrasin, œufs, oranges

- La vitamine U quant à elle contribue à renforcer les muqueuses digestives, détruite par la cuisson, vous n’en consommerez que si vous mangez du chou, de la laitue, du céleri, de la tomate et de la carotte le tout cru.

Même au régime, on peut faire la fête. Voici quelques petits trucs et astuces pour apprécier ces délices gourmands sans risquer des lendemains qui « déchantent »

Comment concilier apéritif et régime ? Devez –vous refuser systématiquement ? Non heureusement, des choix sont possibles : une coupe de champagne, un kir royal (champagne et crème de cassis) ou simple (vin blanc et sirop ou crème de cassis) se dégustent lentement et apportent moins de calories que la plupart des apéritifs classiques. Si vous avez l’intention de boire un peu de vin au cours du repas, choisissez avant de passer à table un cocktail de fruits frais, moins caloriques que leurs homologues alcoolisés.

Un jus de tomate, avec un soupçon de sel de céleri, ou un grand verre d’eau pétillante avec une rondelle de citron sont encore plus économiques pour la ligne. Et pour que la note calorique de l’apéritif ne soit pas trop salée, méfiez vous aussi du cortège des petits fours, cacahuètes, amandes, pruneaux ou olives fourrées. Ces amuse-gueule excitent l’appétit et sont beaucoup plus redoutables pour votre taille et vos hanches qu’une coupe de champagne.

Pendant la période des fêtes, l’obsession de la balance peut prendre un tour tragique… C’est bien de se peser, mais pas tous les jours. En tout cas, évitez de le faire le lendemain de soirées où vous vous êtes couchée très tard et où vous avez fait un peu trop d’excès alimentaires.

Si vous en avez la possibilité, essayez d’organiser le repas de fête chez vous, vous contrôlerez mieux votre alimentation. Vous pourrez ainsi choisir votre menu et vous serez davantage préoccupée par le bien-être de vos amis que par l’envie de manger.

Si vous êtes invitée, le problème se complique, car il est difficile de refuser d’entrée de jeu tout ce que l’on vous propose. Tout d’abord, servez-vous en quantité raisonnable, et apprenez à limiter les dégâts en déjouant les pièges :

• Evitez de garder à portée de main le pain et le beurre. L’association des deux est calorique et ouvre l’appétit ;
• Mangez vos crustacés, fruits de mer, poissons ou viandes en laissant de côté la mayonnaise ou les sauces qui les accompagnent ;
• Mangez très lentement. Vous serez moins tentée de vos resservir si votre assiette est encore garnie ;
• Préférez toujours les légumes aux féculents ;
• Refusez la salade et le fromage ; réservez-vous plutôt pour le dessert si le sucre est votre péché mignon.

Un chocolat avec le café est une « folie » raisonnable et sans conséquences… mais le plus difficile est de ne pas manger la moitié de la boîte. Réduisez votre consommation en partageant les plus gros chocolats en morceaux. Vous aurez ainsi l’illusion d’en déguster plusieurs.

Si vous êtes une fanatique de desserts, il est préférable de ne pas faire honneur à tous les plats avant. Vous pourrez ainsi savourer votre part de gâteau sans remords. Les sorbets, les salades de fruits frais et les entremets, style œufs à la neige, sont plus légers qu’une bûche ou un vacherin.

Pourtant, Il est tout aussi possible de perdre du poids tout en s’amusant et en s’adonnant à diverses activités ludiques ,  cela a d’une part l’avantage de casser la routine et le train-train quotidien loin des monotones salles de sport et  d’une autre de favoriser les relations

Rien de plus amusant que la danse pour se dépenser, s’amuser tout en perdant des calories  et en déstressant. Le choix est vaste et vous pouvez trouver celle qui vous correspond le mieux, vous avez le choix entre  le Rock, Tango, Hiphop,  Samba, Salsa, Valse, danses africaines …  toutes des danses toniques qui affineront et galberont votre silhouette durablement

Pur moment de détente, La natation est une activité  physique des plus complètes et des plus agreables, elle s’adapte aussi bien en salle que le temps d’une virée en week end au bord de la mer ou d’un étang. Nager demande un effort et une dépense importante d’énergie, car les mouvements sont ralentis par la lourdeur de l’eau.

Jouez, riez, sautez … vous fonderez :

Il est temps de réveiller l’enfant qui sommeille en vous en vous adonnant à toutes sortes de jeux avec vos bambins, sautez, courez, escaladez la perte des calories n’en sera que plus juteuse ! En famille, dans la foret,  Une randonnée à vélo ou à pieds  est un excellent moyen pour se dépenser agréablement et jouir du grand air.

-  90 Kcal  en moins après une partie de pétanque de 45 min
- 70 Kcal  après avoir joué aux cubes pendant une heure

- 250 Kcal après une partie de beach volley à la plage
- 500 Kcal après deux heures déployées pour  la construction d’une cabane
- 100 Kcal après une partie de ping-pong, de raquette ou de tennis
- 150 Kcal après 15min à sauter à la corde

Mincir tout en jardinant :

Chanceuses sont celles qui possèdent un coin de verdure ! On envie les jardinières  pour leur corps de rêve qu’elles arrivent à se faire par le simple fait de rester des heures à bichonner leur lopin de terre. le jardinage est un véritable exercice musculaire  qui constitue l’équivalent d’une séance de sport, en effet tailler les haies, bêcher, transporter les lourds pots, élaguer les arbustes  fait perdre plus de calories que vous ne pouvez imaginez

-Peindre les volets pendant 1h30 = 450 Kcal

- Passer la tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal

- Entasser du bois pendant 2h = 720 Kcal
- Bêcher pendant 1h = 500 Kcal
- Passer la tondeuse pendant 30 min = 300 Kcal
- Peindre les volets pendant 1h30 = 450 Kcal

Maigrir en faisant le ménage :

Tant qu’à nettoyer  votre maison tout en perdant des calories, autant s’y adonner avec  vigueur. Les activités ménagères imposent une dépense calorique comparable à celle de la marche tranquille et l’ensemble du corps est sollicité
- Passer l’aspirateur pendant 30 min = 150 Kcal
- Faire la vaisselle pendant 10 min = 20 Kcal
- Passer la serpillière pendant 30 min = 130 Kcal
- Repasser pendant 1 h = 130 Kcal
- Changer les meubles de place pendant 45 min = 280 Kcal

Frais, secs ou exotiques, les fruits sont en bonne place sur le marché. Avec eux entamez vos journées en pleine forme et terminez vos repas en couleur !

Lorsqu’ils sont frais on peut et on doit en abuser.  Ceux que l’on voit le plus souvent sur nos  étalages sont les pommes, les bananes et les oranges. Vous vous en lassez ? Si vous saviez ce qu’ils renferment, vous ne les bouderiez plus. Les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons), reconnaissables par leur saveur plus ou moins acide, sont surtout réputés pour leur teneur en vitamine C (de 40 à 50 mg pour 100 g ).

Ce qu’on sait moins, c’est qu’ils contiennent du calcium minéral, indispensable à la croissance des enfants et à la solidité des os de l’adulte. Les agrumes apportent aussi les fibres nécessaires au transit intestinal. C’est pourquoi en cas de constipation, il est conseillé de consommer ces fruits entiers et non pressés. Quant aux bananes, elles constituent pour un fruit frais, la plus grande réserve de potassium. Or, cette substance indispensable assure les échanges d’eau entre les cellules et les tissus de l’organisme.

Les adultes peuvent consommer des bananes sans hésiter : leur teneur en calories est plus faible qu’on ne le croit : 85 à 90 calories pour 100g. Enfin, la qualité des glucides de ce fruit se rapproche fort de celle des féculents : il est donc assimilé lentement par l’organisme. Les pommes elles, restent très pauvres en vitamine C (moins de 5 mg pour 100 g). Par contre, elles sont riches en fibres et régularisent le transit intestinal, qu’il soit paresseux ou trop actif. Elles feraient également baisser le cholestérol dans le sang. Mais la pomme ne fait pas maigrir. Elle contient même beaucoup de sucre sous un faible volume : 20 g par fruit moyen.

Convoités par les gourmandes, évités par les candidates à la minceur, les fruits secs sont tantôt adulés, tantôt craints. À juste titre, ils sont naturellement pauvres en eau et souvent conservés par dessiccation (technique de déshydratation). Ils ont, en fait, la même valeur diététique que les frais, hormis la vitamine C qui est détruite. En revanche, privés d’eau, leur valeur nutritive est multipliée par trois ou quatre pour le même poids de fruits (73% de sucre).

Une véritable centrale d’énergie pour les sportifs qui ont besoin de faire instantanément le plein de tonus, ou de lutter contre le froid, car cette énergie est utilisable immédiatement. Un piège lorsqu’on surveille son poids, car ce sucre se loge directement sous forme de graisses sur les hanches, les cuisses et les fesses !

En petites quantités, toutefois, vous pouvez profiter des bienfaits de ces fruits en toute saison. Si votre peau est sèche ou sujette aux dartres, mangez des abricots secs. Ils sont riches en vitamine A, qui donne souplesse et éclat à l’épiderme. Si vous avez besoin d’un complément de calcium, faites une cure de pruneaux qui en regorgent. Si vous êtes fatigués ou si vous avez des trous de mémoire, consommez des figues sèches.

Ils portent les doux noms d’ananas, kiwi, avocat, goyave, mangue, papaye ou fruit de la passion et ensoleillent notre alimentation. Tous ont des particularités diététiques intéressantes. L’ananas et la papaye renferment une enzyme qui facilite la digestion des viandes et  fromages. L’avocat est une mine de vitamine E, ce qui est rare pour un fruit. Cette vitamine préserve la jeunesse de la peau en luttant contre les radicaux libres. Il est aussi très riche en potassium et en graisses. Le kiwi apporte beaucoup moins de vitamine C ce qu’on ne le croyait lorsqu’il est apparu en France. Mais il en renferme presque le double d’une orange (100mg pour 100g).

Les femmes doivent en faire des cures, surtout au moment des règles, car il contient du fer dont elles manquent trop souvent. Championne hors catégorie, la goyave est le fruit qui contient le plus de vitamine C. Selon le degré de maturité, ce fruit peut en renfermer 500mg pour 100g, soit dix fois plus qu’un pamplemousse.

Pour celles qui veulent entretenir un joli teint doré, nous conseillons la mangue qui, comme tous les fruits à chair orange, est riche en carotène. Même chose pour les fruits de la passion, plus souvent consommés en sorbet tant leur goût et leur arôme sont puissants.

Et s’il suffisait de mieux manger à table pour voir ses envies de grignotage disparaitre définitivement ? Quelques règles de conduite s’imposent !

Premièrement ne sautez aucun repas ! Ne vous avisez surtout pas d’aller au bureau sans avoir pris de petit-déjeuner, prenez dans la matinée une collation avec une poignée d’amande et trois fruits secs, une banane ou encore un petit pain au muesli. Vous serez moins tentée d’aller chercher un paquet de chips au distributeur ou une viennoiserie à la cafétéria.

Deuxièmement : Mangez à votre faim, ni plus ni moins. Au déjeuner, n’hésitez pas à choisir une entrée, un plat, plus un dessert : vous échapperez ainsi au petit creux de l’après-midi. Si vous n’avez pris qu’un sandwich, goûtez vers 16 heures et autorisez-vous ce soir là, un dîner un petit peu plus copieux.

Troisièmement : Osez les aliments qui calent ! Votre organisme a besoin de protéines (viandes, poissons, œuf…) et de féculents ( pâtes, pommes de terre, riz…) en quantité suffisante. Ces deux catégories d’aliments rassasient durablement et limitent le risque de grignotage.

Quatrièmement : Ecoutez votre corps ! Pas de « repas plateau » devant la télévision, ni de sandwich en pianotant sur son ordinateur. Pendant vingt minutes au moins, vous devez vous offrir une vraie pause, de préférence au calme. Le cerveau ne peut être au four et au moulin : il ne sera pas sensible au croustillant d’une cuisse de poulet si votre attention est accaparée par un feuilleton ou la lecture de vos mails.

Cinquièmement : Cédez à la tentation ! C’est bien de surveiller son alimentation, mais il faut aussi savoir se faire plaisir en n’étant pas trop stricte, c’est-à-dire en écoutant ses envies. Si une mousse au chocolat vous tente à la cantine, autorisez-vous ce bon dessert. C’est bien mieux que de craquer en solo sur une friandise chocolatée, dévorée à la va-vite, sans réel plaisir et avec un gros sentiment de culpabilité…

La médecine des plantes  remonte à des origines très lointaines, elle serait née avec la naissance de l’humanité.  Les égyptiens de l’antiquité à titre d’exemple,  utilisaient les plantes à usage médicinal mais également dans l’alimentation, c’est donc la pratique traditionnelle, celle des anciens, découverts dans leurs recueils, qui a permis de découvrir l’utilité de nombreuses plantes.

La nature offre tellement de mérite à la santé de l’homme, autant en profiter pour se sentir bien dans son corps et dans sa tête. Pourquoi donc ne pas avoir  recours à la phytothérapie ? Autrement dit  en se  soignant ou en se faisant du bien  grâce aux  plantes médicinales ?  C’est tout un mode de vie dont vous ne vous passerez plus surtout quand vous apprendrez que celles-ci renferment d’innombrables vertus et sont capables de prévenir mais également de soigner toutes sortes de maux et de troubles ; des troubles digestifs,  en passant par le diabète, le cholestérol, l’hypertension, jusqu’aux accidents cardio-vasculaires ou encore les troubles respiratoires et autres  maladies de la peau

En compléments alimentaires, tisanes, crèmes pour le corps, ou encore sous forme de cosmétiques bios, la nature ne peut être que salutaire pour votre bien être… Il s’agit à la base de plantes fraîches ou sèches,   que l’on transformera par la suite et réduira en poudre, à l’aide de solvants alimentaires non toxiques. Mais il ne s’agit pas de remplacer les médicaments par les plantes, bon nombre de celles-ci ne font qu’apporter des composantes essentiels à notre organisme.

Voici donc une liste non exhaustive des plantes que vous pourrez consommez tous les jours et trouver facilement chez l’herboriste, elles apaiseront vos problèmes de santé, apporteront à votre organisme les nutriments dont il a besoin, tonifieront et dynamiseront votre corps, ces plantes opéreront subtilement mais agiront en profondeur pour une exquise sensation de bien être. Notez toutefois qu’il faut être très prudent avec les végétaux que l’on ne connait pas. Certaines plantes comportent des principes actifs, voire des poisons, toxiques même à faibles doses.

- L’avoine est une plante nutritive surtout pour le système nerveux et même  dans l’alimentation, en cas de carence ou de sevrage. Elle  convient aux personnes tendues ou apathiques et favorise le sommeil et la concentration. Préparez une infusion avec les parties vertes. Cette infusion peut aussi être ajoutée dans le bain, en cas de démangeaisons.

- Les fleurs de camomille allemande favorisent  l’équilibre et l’harmonie, elles ont l’avantage de tonifier et dynamiser autant le système digestif que le système nerveux. Elle convient aussi bien pour les personnes aux prises avec des  maladies inflammatoires des intestins, indigestions, ulcères, fièvre, stress, insomnie et problèmes menstruels, qu’aux enfants qui percent leurs dents.   On en fera une infusion, à boire ou à ajouter au bain pour apaiser les nerfs et  les inflammations de la peau. Aussi, l’huile infusée des fleurs a un effet magique sur les plaies et les fesses irritées des bébés.

-  Le pavot de Californie est un sédatif et analgésique à la fois doux et puissant. À petite dose, il attenue l’anxiété. À forte dose, il aide à dormir en cas de stress et calme en cas de douleur importante, du simple mal de tête à une insupportable rage de dents.  les fortes doses peuvent néanmoins diminuer les facultés intellectuelles

- La graine de lin est l’un des  laxatifs les plus  doux. Ses mucilages et ses fibres aident à évacuer, sans pour autant provoquer de paresse intestinale. Trempez 1 cuillère à soupe de graines fraîchement moulues dans l’eau pendant une demi-heure et buvez le tout une ou deux fois

- L’Ortie : à consommer en infusion,  a le mérite de tonifier les reins, elle est recommandée aux personnes qui présentent des maladies de peau, des allergies, cancer, arthrite  mais aux également aux femmes enceintes ou qui allaitent … Riche en magnésium et en fer, l’ortie  est une source d’énergie qui régularise la glycémie et diminue les effets néfastes du stress.

- La molène est l’alliée des muqueuses, spécifiquement celles du système respiratoire. Elle les nourrit, pallie leur sensibilité et accroit  leur résistance. Cette plante est l’amie  numéro un des fumeurs, des personnes ayant des problèmes respiratoires chroniques. Elle agit efficacement contre l’enrouement, la toux, l’asthme,  la bronchite …

Les plantes médicinales pour régime

-  Les plantes incontournables dans toute cure de régime, bien qu’elles ne fassent que purifier le corps en profondeur et non pas faire maigrir à elles seules,  sont les plantes drainantes : reine des prés, fenouil, piloselle… Elles favorisent l’élimination de l’eau et drainent les organes de nettoyage de l’organisme.

Pour  faire le plein de Tonus et  de vitalité

- Le Ginseng, le guarana et le gingembre, regorgent de vitamines et de substances tonifiantes, qui  redonnent  de l’énergie quand le tonus est en baisse.

La zen attitude

- Gardez l’esprit Zen grâce à des plantes aux vertus apaisantes telles que : Passiflore, valériane, aubépine, tilleul, verveine… ces plantes vous permettront de mieux dormir et de gérer au mieux le stress quotidien

Le soja est en fait une légumineuse qui nous provient d’Asie orientale, c’est en quelque sorte un haricot dont les graines sont consommées cuites ;  transformées, ces graines nous donnent le tofu que l’on prépare selon les mêmes principes que le fromage blanc, ou encore  le Tonyu (jus de soja) qui ne contient pas de lactose et qui peut très bien  remplacer le lait  et convenir pour les personnes intolérantes, toutefois la consommation de lait est à limiter pour la femme enceinte aussi bien que pour le nourrisson.

Additionné de riz, le soja a une valeur alimentaire analogue à celle de la viande et a été appelé en Chine «  la viande du pauvre ». Au japon on en retire une sorte de beurre, le Mido, une sauce piquante, le Tamaris, employée comme condiment, et l’Okara dont on peut faire de la pâtisserie.

Ce qui rend les fèves de soja  particulièrement utiles pour l’alimentation humaine est leur richesse en protéines, dont la composition se rapproche de celle des protéines animales. Leur usage est très précieux sinon indispensable aux végétariens intégraux.  En effet, le soja est comparable à la viande, aux poissons et aux œufs, de par sa teneur en protéines qui contiennent à leur tour les acides aminés polyinsaturés, indispensables à la constitution des cellules nerveuses, il contrôle les troubles du système nerveux et freine la formation des calculs biliaires.

Ainsi, une livre de soja contient autant de protéines et de lipides que 28 œufs ! C’est l’aliment qui, après l’œuf, est le plus riche en lécithine, important corps gras phosphoré présent dans toutes les cellules et surtout celles du cerveau.

Et ce n’est tout ! Ces précieuses graines de soja renferment du fer qui oxygène les tissus, le phosphore qui a un rôle dans la croissance osseuse,  de l’iode, du potassium nécessaire à la régulation hydrique de l’organisme, du magnésium qui lutte contre le stress, du cuivre puissant anti-infectieux, le zinc parfait antioxydant . En plus de refermer des vitamines du groupe B, indispensables à la transformation des sucres en énergie, il favorise l’absorption des vitamines A, D, E.

Grâce à son effet hypocholestérolémiant, le soja diminuerait le taux de LDL cholestérol, autrement dit du mauvais cholestérol, susceptible d’entrainer des maladies cardio-vasculaires. Le soja combat également les triglycérides (graisses) et augmente le taux de bon cholestérol, il prévient aussi de l’ostéoporose et stoppe les bouffées de chaleurs, grâce aux isoflavones.

D’un point de vue calorique, comparé à la viande,  le tofu n’apporte que 120 Kcal pour 100g, contre 203 Kcal pour la viande. Attention toutefois pour les personnes anémiés, qui ne doivent pas en abuser au risque d’avoir des carences en fer. Le soja étant pauvre en calcium, il existe désormais des jus de soja enrichis en calcium, tel que le Soja Calcium Gerblé.

Qui d’entre nous n’a jamais rêve d’un ventre parfaitement plat et combien de fois n’a-t-on pas répété à tue tête je veux maigrir du ventre ou encore comment avoir un ventre plat ?  que ce soit chez les hommes ou chez les femmes, cette partie du corps a toujours été considérée comme atout de beauté et de séduction. Un homme est beaucoup plus désirable grâce à ses tablettes de chocolat aussi bien qu’une femme l’est grâce à la courbe de ses hanches et à la chute de ses reins. Que faut-il donc faire pour chasser ces affreux bourrelets et avoir un sublime ventre plat ?

Ne perdez pas espoir,  bien que cela puisse paraitre ardu en raison du peu d’activité physique et de l’accumulation des graisses sur cette partie du corps. D’autant plus que les abdominaux ne s’activent pas naturellement comme les muscles des jambes. Il faut des exercices bien déterminés et beaucoup de persévérance… il n’existe pas de solution miracle. En vous alimentant plus sainement, vous perdrez du poids certes mais sachez que seule une activité physique régulière viendra à bout de votre problème.

Plus on est sédentaire, plus on se tient mal et on s’affaisse le dos. Résultats  relâchement abdominal et manque de tonicité musculaire.  ce qui nous donne  donc un ventre proéminent et tout mou avec en prime des douleurs dorsales abominables.

L’idéal serait d’adopter trois règles de conduite simples mais efficaces. Primo, tenez vous toujours droit ! Redressez vous en serrant les abdominaux aussi souvent que possible. Secundo, misez tout sur les sports qui affinent la taille, adonnez vous à la danse, au badminton, à la gym, aux sports de combat. Tercio, la solution la plus basique mais non moins efficace pour se faire un ventre plat et tonique,  c’est indéniablement les fameux exercices abdominaux, à raison de 10 min tous les matins

Il y’a d’une part ceux et celles qui voudront maigrir du ventre rapidement  et qui choisiront d’opter  pour la chirurgie esthétique plus particulièrement pour une intervention appelée « Plastie Abdominale », cette opération mineure, pratiquée sous anesthésie partielle,  permet d’éliminer  l’excès de graisse et de peau au niveau du ventre lorsque la  liposculpture à elle seule ne suffit pas à redonner un ventre plat.

Quant à ceux et celles qui désirent perdre leur petit bide tout en raffermissant leurs abdominaux   suivant la bonne vieille méthode, voici quelques solutions, pour ne jamais souffrir d’un ventre gonflé

- En mangeant, prenez tout votre temps pour bien mâcher chaque bouchée, un repas vite avalé ralentirait la digestion et favoriserait l’ingestion de l’air

- pour un bon transit, réduisez les doses de fibres, contenues dans les fruits et légumes et céréales, à 30g par jour, au delà  de cette dose, les intestins seront irrités ce qui causera des ballonnements.

- Favorisez les bons légumes qui se digèrent bien, drainent l’organisme. Toutefois allez-y mollo sur les « farineux » peu recommandés aux estomacs fragiles.

- ne lésinez pas sur les  viandes, poissons et œufs  qui vous permettront de faire le plein d’énergie et de  protéines sans faire augmenter le volume de l’estomac.

- Bannissez le sel de votre alimentation ou salez avec modération, L’excès de  sel favorise la rétention d’eau au niveau du ventre.

- Soignez votre système digestif. En suivant de temps à autre  une cure de probiotiques (en pharmacie).  Et si vous avez des difficultés à éliminer ? Une cure de pruneaux et de figues le matin pendant quelques jours s’impose !

- Respirez et expirez. Ça peut paraitre banal mais une bonne respiration ventrale chasse les toxines de l’organisme.

Perdre du poids, ce n’est pas seulement une question de calories ! D’autres facteurs moins connus ont une importance primordiale. Il suffit souvent de les identifier et de rectifier le tir pour faire capituler les kilos rebelles.

Raison N° 1 : Une flore intestinale perturbée

De récentes études ont démontré que l’absorption des calories peut être modifiée selon la composition de la flore intestinale. Ainsi, un déséquilibre peut favoriser la prise de poids, sans que l’on mange forcément plus ! On aurait même observé que certaines mauvaises bactéries en excès, de la catégorie des « Gram-», favorisaient la formation de lipopolysaccharides, des substances qui passent dans le sang et provoquent, par un processus inflammatoire, surpoids et diabète.

Notre conseil : Boostez votre flore intestinale en la nourrissant de fructo-oligosaccharides, présents dans les oignons, les artichauts, les endives ou encore les bananes. Ces substances favorisent  le développement de bactéries bénéfiques au niveau du côlon, les bifidobactéries, qui luttent à leur tour contre la prolifération des mauvaises…

Raison N°2 : Des nuits blanches… ou trop courtes

Sous l’effet du manque de sommeil, l’estomac sursécrète une hormone, la ghréline, qui déclenche des pulsions alimentaires. Ainsi, toute dette de sommeil peut entraîner une prise de poids à des degrés variables, aussi bien chez les adultes que chez les enfants. Sans oublier que ce manque a également des incidences sur la mémoire, la vigilance, ainsi que sur nos défenses immunitaires, qui deviennent moins performantes contre les virus et les bactéries.

Notre conseil : Bien que le temps de sommeil ait tendance à se réduire (nous dormons 1 à 2 heures de moins par nuit qu’il y’a cent ans), il est impératif de vous ménager des soirées sans sorties, où vous pourrez vous coucher tôt et atteindre ainsi votre quota de sommeil.

Raison N°3 : Trop de stress

Sous l’effet d’une contrariété, nous sommes nombreuses à nous réconforter avec un petit carré de chocolat…Voire avec la tablette entière ! Mais cet aspect «  compensatoire » n’est pas seul responsable de la prise de poids. Une étude américaine à démontré que le stress exerçait un effet direct sur l’accumulation des graisses et de la prise de poids. Grand responsable : le NPY, un peptide produit par le cerveau. Sécrété en excès en cas de stress répétés, il stimule la formation du tissu adipeux.

Notre conseil : Dans l’idéal, il faudrait arrêter de stresser. Difficile à réaliser ! En revanche, on peut pratiquer une activité physique, souveraine contre les tensions, ou se détendre grâce à des exercices de respiration, des massages, des bains chauds…

Raison N°4 : Une alimentation riche en mauvais acides gras

Crées lors du procédé de transformation industrielle d’huiles en matières grasses solides, les acides gras « trans » (ceux qui augmentent le mauvais cholestérol et le risque de maladies cardio-vasculaires) se trouvent dans de nombreux produits : viennoiseries, biscuits sucrés et apéritifs, margarines obtenues par hydrogénation, pâtes à tartiner, frites… Leur présence n’est pas obligatoirement mentionnée sur les étiquettes, mais la législation évolue. Et de plus en plus d’industriels commencent à réduire les quantités utilisées.

Notre conseil : Pour les limiter, lisez très attentivement la composition des produits et renoncez à  ceux qui mentionnent la présence d’ « huile végétale hydrogénée », forcément synonyme d’acides gras « trans ».

Raison N°5 : Des médicaments mal adaptés

Si on sait que globalement des antidépresseurs et, chez certaines femmes, quelques pilules (à base de désogestrel notamment) stimulent l’appétit, on ne sait pas toujours que certaines molécules contenues dans les médicaments peuvent avoir cet effet indésirable, à divers degrés : ceux prescrits contre les allergies (cyproheptadine), les migraines (pizotifène),  le diabète ( glitazone)…

Notre conseil : Si vous constatez une prise de poids inexpliquée ou si vous avez la moindre question par rapport à un médicament, parlez-en à votre médecin. Dans la plupart des cas, il pourra trouver une solution afin de limiter les effets secondaires

Comme le dit le dicton « à deux c’est toujours mieux ». Pour perdre du poids c’est pareil. En effet, même pleines de  bonne volonté et résolues à mener sérieusement un programme d’amincissement à long terme, on passera par des périodes de doute ou de baisse de motivation. Premier interlocuteur, le médecin qui jouera le rôle du chef d’orchestre, pour détecter les risques cardio-vasculaires, la présence de diabète ou de cholestérol, qui doivent être pris en compte avant de se lancer. C’est également lui qui peut orienter son patient vers le spécialiste le plus à même de répondre à ses attentes. Il faut se rendre compte que cette démarche n’est pas uniquement une parenthèse de restriction alimentaire dans le temps. C’est une période où on va s’attaquer à son surpoids, mais où on va surtout apprendre à réadapter son alimentation… et pour longtemps ! D’où la nécessité de consulter un spécialiste à même de nous donner les bonnes règles à suivre. Le bon rythme ? Une consultation au bout de quinze jours pour faire un point, puis une ou deux fois par mois pendant la perte de poids et enfin, une fois tous les deux mois en phase de stabilisation.

Vous pourrez consulter :

-        Le diététicien qui vous aidera à composer des menus équilibrés, celui-ci  a reçu une formation scientifique axée sur l’alimentation mais il n’est pas médecin : ses consultations ne sont donc pas remboursées.

Pour qui ? Pour celles qui manquent de motivation, qui hésitent quant à la marche  à suivre ou qui cherchent des conseils pour mieux s’alimenter car elles mangent de façon anarchique.

Il peut vous aider en répondant aux questions liées à la mise en place du régime quotidien. Il donne des conseils culinaires, des idées personnalisées pour conserver ses aliments préférés tout en les incluant à des menus minceur.

-        L’endocrinologue vous aidera à traiter un trouble hormonal, spécialiste des glandes endocrines, ce médecin est l’expert des rondeurs dépendantes des hormones.

Pour qui ? Celles qui ne maigrissent pas bien qu’elles fassent attention, qui grossissent sans avoir rien changé à leur alimentation, les femmes ménopausées sous traitement hormonal qui grossissent.

Il peut vous aider en détectant une hypothyroïdie (dérèglement des glandes surrénales), un traitement par des médicaments inadaptés (antidépresseurs, cortisone, THS …). Il prescrit un dosage hormonal pour déceler d’éventuels troubles endocriniens. Il pourra alors modifier le traitement hormonal ou antidépresseur, ou proposer un traitement par hormones thyroïdiennes.

-        Le nutritionniste, médecin spécialiste de l’alimentation, et endocrinologue, est le lus qualifié pour répondre aux problèmes de poids.

Pour qui ? Pour celles qui ont déjà tenté de maigrir sans succès, qui ont repris le poids perdu, voire même plus, ou qui souffrent d’obésité sévère.

Il peut vous aider en vous conseillant une formule adaptée à votre cas. Lors de la première consultation, il essaie de comprendre le poids de son patient à travers son passé et son quotidien. Il ne faut pas s’étonner de ses questions : poids de naissance, pendant l’enfance, deuils… Il demande à son patient de lui décrire ses habitudes alimentaires (rythme des repas, grignotages, menus…) ; afin de détecter et de corriger les mauvaises habitudes.

-        Un coach sportif, expert des mouvements adaptés à chaque morphologie, il peut vous conseiller des exercices minimum d’effort /maximum d’effet, qui vous permettront de progresser à votre rythme.

Pour qui ? Celles qui ne sont pas très courageuses, car faire de l’exercice sera beaucoup plus facile en compagnie d’un coach sportif en salle de sport, ou même d’un kinésithérapeute.

-        Un chirurgien esthétique pour intervenir localement, spécialiste en chirurgie plastique reconstructrice et esthétique, il reçoit sa qualification du conseil de l’ordre des médecins que vous pouvez vérifier sur www.conseil-national.medecin.fr

Pour qui ? Celles qui souffrent d’une importante surcharge pondérale

Il peut vous aider car, après avoir suivi un régime et perdu vingt ou trente kilos, il est fréquent que la peau ne se retende pas autant qu’on l’aurait souhaité. Le chirurgien peut ôter le surplus, et les kilos de graisse supplémentaires sur les hanches, le ventre… La chirurgie ne doit toutefois être utilisée qu’en fin de parcours, et non en démarrage, sous prétexte d’une motivation supplémentaire.

Vous pouvez les consulter aussi…

Un psychothérapeute, ce spécialiste des thérapies cognitives ou comportementales intervient en complément de la prise en charge médicale des femmes dont les kilos superflus sont liés à l’état psychique. Dans le cas où la patiente a de son corps une image faussée ou qu’elle souffre d’un trouble du comportement alimentaire (boulimie, anorexie, etc.), la prise en charge d’un seul point de vue nutritionnel n’est pas suffisante. Le psychothérapeute amène sa patiente à réfléchir sur ses rapports à la nourriture, pour tenter de résoudre les raisons de sa prise de poids.

Un spécialiste des médecines douces : Soucis professionnels, problèmes familiaux … et pour se consoler après une période de stress, on compense en mangeant. Dans ce contexte où la prise de poids est liée à  l’état nerveux, les médecines douces (relaxation, phytothérapie…) peuvent accompagner le régime en favorisant l’apaisement. Mais en ce qui concerne le pouvoir des plantes  à faire maigrir, il faut relativiser. Les remèdes à base de plantes soi-disant amaigrissants jouent sur l’élimination de l’eau, en agissant comme diurétiques, mais pas sur celle de la graisse.